贵阳国际马拉松赛
贵马在即 | 比赛当天的天气情况如何?
2018年07月12贵阳国际马拉松组委会浏览次数:1939

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贵马倒计时


10天


马拉松是体力消耗最大的体育运动之一,

运动员在长距离奔跑中受到的干扰因素也很多。

其中天气对参赛者的影响非常之大。


即使在最好的天气条件下,

未经过大运动量锻炼的普通成年人也难以胜任42.195公里长途奔跑。

若遇到高温、低气压、高湿度或大风大雨,训练有素的运动员也吃不消。


贵马开跑当天,贵阳的天气如何

天气预测:

7月22日、雨、东风转东北风<3级

气温21℃——30℃、降水概率57%

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与2017年相比,比赛当天气温稍高,比赛当天可能会有小雨

(2017贵马,7月15日,阴,气温20℃—27℃)


影响比赛的天气因素

气温

相关研究表明

气温在14至16℃,湿度在30%至60%,气压在1015至1023hPa,风速在2至5米/秒时,最有利于运动员发挥体能,创造好成绩。


如2015贵马,比赛实时温度14℃,空气中含量较高的负氧离子,来自肯尼亚的男子选手Marius以2小时10分02秒的成绩斩获了男子全程冠军,这是当时贵州这块土地历史上创造的最好马拉松成绩。


在炎热的环境中,运动员出汗多,从而大量丧失水分和钾、钠、钙、镁等矿物质,若得不到及时补充,就可能发生脱水现象;天气炎热,人容易疲劳,体力消耗也就更大。


气温太低,会降低肌肉延展性,造成抽筋,也会使血管收缩,增加心脏负担。


气压

气压对马拉松比赛成绩的影响不像气温、风和湿度那么显著,但也有一定的影响。气压比较低时,运动员会感到胸闷,喘不上气,必须大口呼吸,跑起步来非常吃力,大口喘气还会使体内水分丢失更快。

一般来说,气压越高,越有利于发挥。


湿度


空气太干燥不行,因为马拉松比赛过程中,运动员不能随时补给水分;太湿润也不好,如果天气热,湿润的空气会阻隔运动员的身体散热。



风力


侧风太大,跑起来吃力;迎着大风跑,速度自然快不了;顺着大风跑要好一些,但被大风吹着感觉也不太舒服。最好是微风,既有利散热也不阻碍发挥


日照


阳光照射也会使运动员体温升高,更重要的是太阳红外辐射使运动员散热能力降低


降水


降水对马拉松比赛的影响同样需要一分为二地看待,雨太大显然不行,但在毛毛雨中跑步却是最舒服的,能帮助运动员加快散热,

而微量降水是马拉松比赛取得好成绩的理想指标。


气象因素的综合影响,可造成比赛成绩最大变化幅度约9至12分钟。

此外,不同性别运动员比赛成绩对气象要素反应的敏感程度也不同。

男运动员对气温反应最为敏感,女运动员则对风速反应最敏感。


如遇到下雨天,需要注意


赛前早餐

马拉松比赛前的早餐,目的就是“不空腹”比赛。这顿早餐无论吃什么,再去谈什么营养价值都已毫无意义,但吃饭的时间、份量、品种则非常重要。通常专业运动员这顿饭不吃荤菜、腥味、蛋类、奶类等不易消化的食物,只会吃一点白粥、榨菜、馒头、面条等易消化的食物。吃饭的时间严格控制在赛前1小时30以上进餐完毕,份量控制在6-7成饱。

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比赛装备

通常马拉松比赛,如果不下雨的话,建议大家穿那种开叉的短裤和背心,这是创造好成绩不二的选择。至于,目前流行的小腿套、手臂套、护膝等护具,如果没有伤病的情况下,无论是否下雨个人建议都不需要戴。


短裤和背心的搭配不仅穿着舒适,透气性好,而且摆臂和髋关节都可以完全舒展开,这也是为什么专业运动员一直都是这样搭配的原因。


但是如果下雨的话,则无论天气有多冷,比赛中也不要穿长衣服和长裤子,不然衣服湿透了,跑起来很沉,只能原地挪步子了。

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热身与拉伸

无论是专业马拉松比赛,还是业余马拉松比赛,做好赛前热身运动是取得好成绩最重要的环节。


但目前随着参加马拉松比赛的人越来越多,已经无法像以前那样允许你在赛道外做好准备活动,再进入比赛起点。所以,很多时候,大家都是在没有热身和拉伸的情况下开跑的。


如果不下雨,即使跑前热身不充分,只要大家前2公里放慢速度,权当热身也可以顺利找到比赛节奏。


但是遇到下雨天,受气温下降的影响,运动员的肌肉会发僵、弹性差,膝关节和踝关节也不灵活,如果赛前不做热身的话,即使前2公里放慢速度,也容易出问题。


所以,当你站上起点等待出发的那一刻,就要原地小碎步慢跑、积极做脚踝、膝关节的热身运动,以脚底和身体完全活动开,身体即将出汗为止。

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战术安排

万事开头难。雨天进行比赛,不确定的因素太多。


所以,起跑后前5公里的配速,一定要比预先制定的配速慢5秒/公里进行。


开跑后,在不断适应天气和路面的基础上,逐渐找回跑步节奏,尽快调整到正常配速。


在跑的过程中,时刻注意脚下的垃圾和空水杯,一定不要踩马路上的黄(白)色油漆线,不要踩水坑和泥坑。遇到拐弯、上、下坡时,要果断放慢速度。

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抽筋与腹疼

雨天,参加马拉松比赛,抽筋、腹疼是运动员最容易出现的问题。


与通常抽筋是因为运动员后程体能下降(糖分、盐分和水分流失)导致肌肉抽筋相比,雨天抽筋还有一个原因是因为运动员的肌肉长时间受低温的影响,跑起来越来越僵硬,最终停止工作。


所以,在跑的过程中,我们要不断地扭干衣服、裤子、帽子上的雨水,不断地拍打自己的大腿和手臂,给予肌肉充分的刺激和调动。如果途中再能喝到一杯温开水,那就更完美了。

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